ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਕਾਟ ਦੇ ਬੈਂਚ (ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਬੈਂਚ) ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਬਾਈਸੈਪ ਅਭਿਆਸ. ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਸਿਰ ' ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਂਚ ਸੀਟ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਇਸਦੇ ਉਪਰਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਹੋਣ.2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ (ਈਜ਼ੈਡ-ਬਾਰ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਫੜੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 4 . ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਰਹੋ.ਐਨ 5 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
