ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ
About this exercise
"ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ.
Description
ਸਕਾਟ ਦੇ ਬੈਂਚ (ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਬੈਂਚ) ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਬਾਈਸੈਪ ਅਭਿਆਸ. ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਸਿਰ ' ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Instructions
1. ਬੈਂਚ ਸੀਟ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਇਸਦੇ ਉਪਰਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਹੋਣ.
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ (ਈਜ਼ੈਡ-ਬਾਰ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਫੜੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
4. ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਰਹੋ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
Muscles worked
Primary
