ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਬ੍ਰੈਚਿਅਲਿਸ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ "ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ", ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬੈਠੋ (ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ).2. ਅੰਗੂਠੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕੇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਨਾ.ਐਨ 2 ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਹਿਲਾਓ.3. ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ.
