ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਬ੍ਰੈਚਿਅਲਿਸ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ "ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ", ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ (ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ).
2. ਅੰਗੂਠੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ.