ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਪਰਿਵਰਤਨ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਸਮਝ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਜ ਤੰਗ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਲੈਟਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਬੈਂਡਸ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ਝੁਕਣ