ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਪਰਿਵਰਤਨ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਸਮਝ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਜ ਤੰਗ.
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.