ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ. ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.ਐਨ 2 ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਝੁਕੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ.ਐਨ 4 . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.ਐਨ 5 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਝੁਕਣਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਰ