ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ. ਪੂਰੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.
2. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਝੁਕੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ.
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ.