ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.3. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਵਰਕਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.ਐਨ 5 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨਾ ਫੈਲਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਾ ਝੁਕੋ.3. ਖੜੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ.
