ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਮਮਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ (ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ).ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ (ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ), ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਹਥੇਲੀ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀ ਹੈ । ਐਨ 4 . ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ ਜਾਂ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.2. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਲਿਆਓ.3. ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ, ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਨਾ ਕਰੋ.
