ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਮਮਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ (ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ).
2. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ (ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ), ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.
3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਹਥੇਲੀ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀ ਹੈ ।
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.