ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਅਲਿਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਪੀਕ" ਬਾਈਸੈਪਸ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ, ਦੋਵੇਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਲਵੋ (ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹਥੇਲੀਆਂ).3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.ਐਨ 4 . ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ' ਤੇ ਲਟਕ.5. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.2. ਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. 3. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਪੂਰੇ "ਆਰਾਮ" ਤੋਂ ਬਚੋ.
