ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲਸਕਾਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਈਸੈਪਸ "ਪੀਕ"ਲਈ ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਮੋਢੇ (ਬ੍ਰੈਚਿਅਲਿਸ) ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਲੱਗ ਹੋਣਾ.

Instructions

1. ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ, ਦੋਵੇਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
2. ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਲਵੋ (ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹਥੇਲੀਆਂ).
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
4. ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ' ਤੇ ਲਟਕ.
5. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.