ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਾਈਸੈਪਸ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਲਓ (ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਨਾ ਅਤੇ ਅਟੁੱਟਤਾ (ਧੋਖਾਧੜੀ) ਦੁਆਰਾ ਬਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.2. ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ elbows ਲਿਫਟਿੰਗ, ਜਦਕਿ.3. ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਪੂਰੀ ' ਤੇ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ, ਤਣਾਅ ਰੱਖਣ.
