ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਸਪਾਈਡਰ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਸਪਾਈਡਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਸਪਾਈਡਰ ਮੋੜਾਂ ਦੀ ਇਕ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਭਿੰਨਤਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ.
2. ਡੰਬਲ ਲਵੋ, ਹਥਿਆਰ ਮੁਫ਼ਤ ਲਟਕ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਨਾਲ.
4. ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ' ਤੇ ਲਟਕ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ.