ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਸਪਾਈਡਰ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਸਪਾਈਡਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਸਪਾਈਡਰ ਮੋੜਾਂ ਦੀ ਇਕ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਭਿੰਨਤਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ.ਐਨ 2 ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਹਥਿਆਰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਲਟਕਦੇ ਹਨ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਨਾਲ.ਐਨ 4 . ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ' ਤੇ ਲਟਕ.ਐਨ 5 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਰਿਵਰਸ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ