ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ.
2. ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡਿਸਕ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਫੜੋ.
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ.
5. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.