ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਓ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਓ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਪਸ ਦੇ ਕੰਮ ' ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹਨ.ਐਨ 2 ਡੰਬਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਹੇਠ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹਿਲਾਓ.2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਪੂਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.
