ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਓ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਓ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਪਸ ਦੇ ਕੰਮ ' ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹਨ.
2. ਡੰਬਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਹੇਠ.
3. ਸੁੱਜਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ' ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.