ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫਲੇਕਸ਼ਨ (ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ).
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ (ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ).ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.3. ਐਮਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ - ਮੋਢੇ ਤੇ.ਐਨ 4 . ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਲਟ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ: ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ.2. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ.
