ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫਲੇਕਸ਼ਨ (ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ).

Instructions

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ (ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ).
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
3. ਐਮਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ - ਮੋਢੇ ਤੇ.
4. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਲਟ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ: ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ.