ਸਪਾਈਡਰ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ

ਬਾਹਾਂ ਬਾਰਬਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਸਪਾਈਡਰ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਦੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ' ਤੇ ਲੇਟ.
3. ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੰਗ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ (ਈਜ਼ੈਡ ਬਾਰ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਫੜੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.