ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਬ੍ਰੈਚਿਓਰੈਡੀਅਲਿਸ) ਅਤੇ ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਬਾਈਸੈਪਸ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ।

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲਓ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ).
2. ਅੰਗੂਠੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਬਾਰਬੈਲ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.