ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ਝੁਕਣ
About this exercise
"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ਝੁਕਣ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
Description
ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ "ਪੀਕ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
Instructions
1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ.
2. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਆਰਾਮ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ.
4. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਝੁਕੋ.
5. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
Muscles worked
Primary
