ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ਝੁਕਣ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ਝੁਕਣ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
"ਪੀਕ" ਬਾਈਸੈਪਸ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮ ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਠ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ.2. ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ, ਬਾਕੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕੰਮ ' ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਤਹ ਪੱਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਗੋਡੇ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜਦੇ, ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਧੀਆ ਲਿਫਟਿੰਗ, dumbbell ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ.ਐਨ 4 . ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ 1-2 ਸਕਿੰਟ, flexing ਤੁਹਾਡੇ biceps ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ. 5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ dumbbell.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੂਹਣੀ ਸਥਿਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.2. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਤਲ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.3. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਸਰਤ ਹੈ.
