ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਬੈਂਡਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਬੈਂਡਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਾਈਸੈਪਸ (ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ) ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, "ਹਥੌੜੇ" ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ (ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ).3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ । 4. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ (ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ) ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.ਐਨ 5 ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
