ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਬੈਂਡਸ

ਬਾਹਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਬੈਂਡਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਬਾਈਸੈਪਸ (ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ) ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ (ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ).
3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ।
4. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ (ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ) ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
5. ਹੇਠਾਂ, ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.