ਝੁਕਾਅ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਝੁਕਾਅ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਉਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼.

Instructions

1. ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ (30-45°) ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ।
2. ਲੇਟ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.
3. ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ (ਕਾਲਰਬੋਨਸ) ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
4. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.