ਝੁਕਾਅ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਝੁਕਾਅ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਉਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਝੁਕਿਆ ਬੈਂਚ (30-45°) ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ । 2. ਲੇਟ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.3. ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ (ਕਾਲਰਬੋਨਸ) ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.4. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰੋ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਛਾਤੀ ਤੱਕ \"ਚਾਪੋ\" ਵਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.2. ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ: ਗਰਦਨ ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
