ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲ

ਛਾਤੀ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਹਨ (ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ).
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ (ਸਥਿਰ ਕੋਣ) ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
3. ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ' ਤੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਰਲ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.