ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਹਨ (ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ).ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ (ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੋਣ) ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.3. ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ' ਤੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਰਲ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਨਾ ਮੋੜੋ.2. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ (ਬੈਂਚ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ) ਨਾ ਕਰੋ.3. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ-ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ.
