ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਹੁ-ਜੁਆਇੰਟ ਕਸਰਤ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ.3. ਬਾਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਫੋਰਆਰਮਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.4. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਉੱਪਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰ

ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ