ਉਲਟਾ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਉਲਟਾ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਲੇਟ ' ਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਾਕਿੰਗ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ.2. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚਾਪ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ.
4. 'ਤੇ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ dumbbells ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਹਿਰ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.2. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਹੈ.
