ਉਲਟਾ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਛਾਤੀ ਡੰਬਲਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਉਲਟਾ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ ਵਾਲੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਕ ਕਰੋ.
2. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚਾਪ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ.
4. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.