ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਛਾਤੀ ਡੰਬਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਬੰਡਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਬੈਂਚ ਨੂੰ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ.
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ.
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.