ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਬੰਡਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਂਚ ਨੂੰ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ.ਐਨ 2 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ.ਐਨ 4 . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਖੜੋਤ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਬਚੋ.ਐਨ 2 ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਲਿਆਓ-ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ' ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
