ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਬੈਂਚ ਨੂੰ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ).3. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.4. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਦਬਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਉੱਪਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਟਰਫਲਾਈ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ