ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਡੰਬਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਬੈਂਚ ਨੂੰ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ.
2. ਡੰਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ).
3. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.
4. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਦਬਾਓ.