ਹਮਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਹਮਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸੀਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੈਂਡਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ' ਤੇ ਹੋਣ.ਐਨ 2 ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਓ.3. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.ਐਨ 5 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.2. ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਿੰਦੂ ਤੇ"ਆਰਾਮ", ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
