ਹਮਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਹਮਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਸੀਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੈਂਡਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ' ਤੇ ਹੋਣ.
2. ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਓ.
3. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ.
4. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ.