ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਬਾਰਬਲਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਝੁਕਾਅ (ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ' ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ।

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਕਮਰ ' ਤੇ ਝੁਕੋ.
3. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟਰਨਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.
4. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ.