ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਝੁਕਾਅ (ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ' ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਕਮਰ ' ਤੇ ਝੁਕੋ. 3. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟਰਨਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.4. ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਹੇਠਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਉੱਪਰਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਹਮਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਪਾਈਡਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ