ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਛਾਤੀ ਬਾਰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ, ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਾਰ ਲੇਟੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹਨ ।
2. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਲਓ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
4. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.