ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ, ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਾਰ ਲੇਟੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹਨ । ਐਨ 2 ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਉੱਪਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਲੈਟਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ

ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬੈਂਚ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਪਾਈਡਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ