ਬਟਰਫਲਾਈ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬਟਰਫਲਾਈ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ "ਪੈਕ-ਡੈਕ" ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ।

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੈਂਡਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ' ਤੇ ਹੋਣ.ਐਨ 2 ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਓ.3. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.ਐਨ 4 . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈਂਡਲ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ.ਐਨ 5 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਉੱਪਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਪਾਈਡਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬੈਂਚ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ