ਬਟਰਫਲਾਈ

ਛਾਤੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਬਟਰਫਲਾਈ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੀਕ-ਡੈਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ।

Instructions

1. ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੈਂਡਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ' ਤੇ ਹੋਣ.
2. ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਓ.
3. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈਂਡਲ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.