ਕਰਾਸਓਵਰ

ਛਾਤੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਕਰਾਸਓਵਰ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਖਤਮ ਕਰਨ" ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਰੂਪ ਅਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨਾ. ਨਿਰੰਤਰ ਵੋਲਟੇਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.
2. ਕੇਬਲ ਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.