ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮੁੱਢਲੀ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ.2. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ, ਜਦਕਿ ਲੇਟ.
3. ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, dumbbells ਪੈਰਲਲ ਹਨ, ਪੰਜੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਘੱਟ dumbbells ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ.
5. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਉੱਪਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ

ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ

ਕਰਾਸਓਵਰ

ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰ