ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮੁੱਢਲੀ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ.
2. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ, ਜਦਕਿ ਲੇਟ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ.
5. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜੋ, ਸਿਖਰ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.