ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਛਾਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੂਰਵਲੇ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੌੜੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕੱ.