ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੂਰਵਲੇ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੌੜੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.3. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕੱ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਉੱਪਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰ