ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬੰਡਲਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਾਕ.
2. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
3. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਪਰ ਝਟਕਾਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੱਟੋ.
4. ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਲਵੋ.