ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬੰਡਲਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਾਕ.2. ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.3. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਦੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੱਟੋ.ਐਨ 4 . ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਲਵੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਦਨ ' ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਤਾਲੇ ਵਰਤੋ.2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.
