ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ, ਇਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਅਕਾਰ ' ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.ਐਨ 2 ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਕੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.ਐਨ 4 . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ.5. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਉੱਪਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਕਰਾਸਓਵਰ

ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰ