ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਛਾਤੀ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ, ਇਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਅਕਾਰ ' ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.
2. ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਕੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ.
5. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ.