ਇੱਕ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਛਾਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਇੱਕ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ । ਫੋਕਸ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਬੈਂਚ, ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ) ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ.
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਝੁਕੋ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਹਲਕੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦੀ.
4. ਉੱਪਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.