ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਛਾਤੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਉਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ.

Instructions

1. ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ (30°) ਰੱਖੋ ।
2. ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਹਥਿਆਰ ਵੱਖ, ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ.
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
5. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.