ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਉਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ (30°) ਰੱਖੋ । ਐਨ 2 ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਹਥਿਆਰ ਵੱਖ, ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ.ਐਨ 4 . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.5. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਉੱਪਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਕੋਬਰਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਸਪਾਈਡਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਉਲਟਾ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਹਮਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ