ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਡੰਬਲਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਲੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਫੋਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ.
2. ਡੰਬਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਲੇਟ.
3. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
4. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਲਿਆਓ.