ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਲੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਫੋਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.3. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.4. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੱਟੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਲਿਆਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਹੇਠਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਉੱਪਰਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬਟਰਫਲਾਈ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ