ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ (ਲਗਭਗ 30°) ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ । 3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਪਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ).ਐਨ 4 . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਹੇਠਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਉੱਪਰਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਰਾਸਓਵਰ

ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਕੋਬਰਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ