ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰ

ਛਾਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ (ਲਗਭਗ 30°) ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ।
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਪਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ).
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਵਰਤ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.