ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਛਾਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਹੇਠਲੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ' ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਇੱਕ ਸਰਲ ਰੂਪ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
2. ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ.
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
4. ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਜਾਓ.