ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ. ਉੱਚੇ ਲੱਤ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ ' ਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਲੇਟ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ.2. ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਹਿਯੋਗ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.3. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.4. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜੋ, ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਿਰਫ ਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.2. ਉਸ ਉਚਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ' ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋਵੇ.3. ਕੇਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
