ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਰਸਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੇ ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.2. ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਝੁਕੋ.3. ਤਾਲੇ ਮੋੜ ਕੇ ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ.ਐਨ 4 . ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ, ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਂ ਪੋਸਟਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.2. ਪੂਰੀ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.
