ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ

About this exercise

"ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.

Description

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਰਸਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੇ ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
2. ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਝੁਕੋ.
3. ਤਾਲੇ ਮੋੜ ਕੇ ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ.
4. ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ, ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ.