ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਛਾਤੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ ਵਾਲੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ ਵਾਲੀ ਬੈਂਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ.
2. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਾਕ ਅਤੇ ਲੇਟ. ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਲਓ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
4. ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ' ਤੇ, 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵਿਰਾਮ.
5. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.