ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ ਵਾਲੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੰਸਟਾਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢਲਾਨ ਪੋਸਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਕਰਾਸਓਵਰ.
2. ਲਾਕ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲੇਟ. ਲੈ ਨਜਿੱਠਦਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜਦੇ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਲੈ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਵੱਧ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ.
4. ਪੀਕ ' ਤੇ ਬਿੰਦੂ, ਵਿਰਾਮ ਲਈ 1-2 ਸਕਿੰਟ.5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾ ਗੁਆਓ.ਐਨ 2 ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ.
