ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਛਾਤੀ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ. ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਖਤ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ' ਤੇ ਹਨ.
2. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ (ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ) ਉਪਰਲੀ ਡਿਸਕ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
4. ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.