ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਲੈਟਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ. ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਖਤ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ' ਤੇ ਹਨ.ਐਨ 2 ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ (ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ) ਉਪਰਲੀ ਡਿਸਕ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਇਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਉੱਪਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਲੈਟਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਉਲਟਾ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ