ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਬਾਰਬਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਝੁਕਾਅ (ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿਰ) ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ (ਕਲੇਵੀਕੂਲਰ) ਬੰਡਲਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਬੈਂਚ ਨੂੰ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ.
2. ਲੇਟ, ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਲੈ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ.
3. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ.