ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਝੁਕਾਅ (ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿਰ) ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ (ਕਲੇਵੀਕੂਲਰ) ਬੰਡਲਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਬੈਂਚ ਨੂੰ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ. 2. ਲੇਟ, ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਲੈ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ.3. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਉੱਪਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ

ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ