Exercises

IQetics has 54 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ, പുറം, കോർ, കാലുകൾ, കാർഡിയോ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

കൈകൾ

ഒരു ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

കൈകൾ

ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

കൈകൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

കൈകൾ

ഡംബെൽസ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

കൈകൾ

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

കൈകൾ

സൊത്ത്മന് ബെൻഡ്സ്

കൈകൾ

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

കൈകൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ക്രോസ് ബെൻഡിംഗ്

കൈകൾ

സുപ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുക

കൈകൾ

ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക

കൈകൾ

റിവേഴ്സ് ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

കൈകൾ

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

കൈകൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ

കൈകൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ

കൈകൾ

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം

കൈകൾ

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

കൈകൾ