ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക

കൈകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ശക്തമായ ബൈസെപ്സ് പങ്കാളിത്തത്തോടെ പിന്നിലെ വിശാലമായ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് പുൾ-അപ്പുകളേക്കാൾ എളുപ്പമുള്ള വ്യതിയാനം.

Instructions

1. ക്രോസ്ബാറിനെ ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് (കൈകൾ നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) തോളിൽ വീതിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഇടുങ്ങിയതും ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലുള്ള ക്രോസ്ബാർ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക.