ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ശക്തമായ ബൈസെപ്സ് പങ്കാളിത്തത്തോടെ പിന്നിലെ വിശാലമായ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് പുൾ-അപ്പുകളേക്കാൾ എളുപ്പമുള്ള വ്യതിയാനം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ക്രോസ്ബാറിനെ ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് (കൈകൾ നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) തോളിൽ വീതിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഇടുങ്ങിയതും ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലുള്ള ക്രോസ്ബാർ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
