ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

തോളിൽ പേശി (ബ്രാച്ചിയാലിസ്) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, ഇത് ബൈസെപ്സ്, മുൻഭാഗത്തെ തോളിൽ പേശി എന്നിവയെ "പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു.

Instructions

1. ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടിയിൽ (കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) ഡംബെല്ലുകളുമായി നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക.
2. എൽബോകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.