ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
തോളിൽ പേശി (ബ്രാച്ചിയാലിസ്) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, ഇത് ബൈസെപ്സും മുൻ കൈയുടെ തോളിൽ പേശിയും "പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു".
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടിയിൽ (കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) ഡംബെല്ലുകളുമായി നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക.2. എൽബോകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. കേസ് പിൻവലിക്കരുത്.2. എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് മുട്ടുകുത്തി നില്ക്കരുത്.3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കരുത്.
