തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

കൈകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

ഒരു ബ്ലോക്ക് സിമുലേറ്ററിൽ ട്രൈസെപ്സിനുള്ള ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം. ഇത് മുഴുവൻ പരിധിയിലുടനീളം സ്ഥിരമായ പേശി ടെൻഷൻ നൽകുന്നു.

Instructions

1. മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക. കയർ ഹാൻഡിൽ അറ്റാച്ച് ചെയ്യുക.
2. ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച് കയർ ഇറക്കുന്നതിന് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക.
3. ശരീരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് വളഞ്ഞ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെയാക്കുക, കയർ നീട്ടുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.