ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ

കൈകൾ ബാർബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

മൂന്ന് ട്രൈസെപ്സ് തലകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അവയുടെ നീണ്ട ഭാഗങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ലംബമായ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ചായ്വുള്ള ബാക്ക്റസ്റ്റ് ഉള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക.2. ഒരു ഇസെഡ് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓവർഹെഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നേരിട്ട് ബാർബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ബാർബെൽ താഴ്ത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിയോടെ വയ്ക്കുക, ബാർബെൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചിടരുത്, കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ തലയോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക.2. വളരെ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്, ഇത് സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ലംഘനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.3. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ചുറ്റരുത്, ബെഞ്ചിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ശക്തമായി അമർത്തുക.