സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ ബാർബെൽസ്‌കോട്ട് ബെഞ്ച്

About this exercise

"സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, സ്‌കോട്ട് ബെഞ്ച്.

Description

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ (പ്രാർത്ഥന ബെഞ്ച്) നടത്തുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ് വ്യായാമം. തട്ടിപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും നീണ്ട ബൈസെപ്സ് തലയിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Instructions

1. ബെഞ്ച് സീറ്റിന്റെയും കുഷ്യന്റെയും ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ കക്ഷങ്ങൾ അതിന്റെ മുകളിലെ അറ്റത്ത് ആയിരിക്കും.
2. ചാരനിറത്തിലുള്ള തലയിണയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ബാർബെൽ (ഇസഡ്-ബാർ) താഴെ നിന്ന് ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിയോടെ വളയ്ക്കുക, ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.
4. ഒരു നിമിഷം മുകളിൽ നിൽക്കുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നീട്ടുന്നത് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.