സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, സ്‌കോട്ട് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ (പ്രാർത്ഥന ബെഞ്ച്) നടത്തുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ് വ്യായാമം. തട്ടിപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും നീണ്ട ബൈസെപ്സ് തലയിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. Adjust the height of the ബെഞ്ച് സീറ്റ് cushion അങ്ങനെ armpits ഉണ്ട്. അതിന്റെ മുകളിലെ എഡ്ജ്.2. Place your hands on an ചെരിഞ്ഞ തലയണ, barbell പിടിച്ചെടുക്കാൻ (EZ-ബാർ ആണ് നല്ലത്) ഒരു പിടി താഴെ നിന്ന്.
3. As you വിട്ടത്, ് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ശക്തമായി, lifting the barbell.
4. At the top, hold for a second.
5. നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ, പതുക്കെ താഴത്തെ barbell, പൂർണ്ണമായി straightening നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരമാവധി കിടക്കുന്നു.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കുക

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ക്രോസ് ബെൻഡിംഗ്

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ