ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

കൈകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, മുൻകൈ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

തോളിൽ പേശി (ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസ്), മുൻഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉച്ചത്തിലുള്ള പഠനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് (കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക. പിടി മാറുന്നില്ല.
3. മുകളിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.