ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, മുൻകൈ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

തോളിൽ പേശി (ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസ്), മുൻഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉച്ചത്തിലുള്ള പഠനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേറ്റു, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഒരു "ചുറ്റിക" പിടിച്ച് (കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക. പിടി മാറുന്നില്ല.#3. മുകളിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

മുൻകൈ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉള്ള ആയുധങ്ങളുടെ ബദൽ ബെൻഡിംഗ്

കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു