ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

കൈകൾ ബാർബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ട്രൈസെപ് പിണ്ഡവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. പെക്ടറൽ, ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റകൾ അസിസ്റ്റന്റ് പേശികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

Instructions

1. ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനായി ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക.
2. ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി (20-30 സെന്റീമീറ്റർ വീതി) കഴുത്ത് പിടിക്കുക.
3. ബാർബെൽ നീക്കം ചെയ്ത് കൈയുടെ നീളത്തിൽ പിടിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തേക്ക് ബാർ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനെതിരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ്സ് ഫോഴ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ അമർത്തുക.