ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ട്രൈസെപ് പിണ്ഡവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. തൊറാസിക്, മുൻകാല ഡെൽറ്റകൾ അസിസ്റ്റന്റ് പേശികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനായി ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക.2. ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി (20-30 സെന്റീമീറ്റർ വീതി) കഴുത്ത് പിടിക്കുക.3. ബാർബെൽ നീക്കം ചെയ്ത് കൈയുടെ നീളത്തിൽ പിടിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തേക്ക് ബാർ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനെതിരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.#5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ്സ് ഫോഴ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ അമർത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
