Exercises

IQetics has 21 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ, പുറം, കോർ, കാലുകൾ, കാർഡിയോ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

കൈകളില്ലാതെ നീട്ടുന്ന പ്രാർത്ഥന

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഡോൾഫിൻ പോസ് ൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ക്വാഡ്രൈപ്സ് തുടയിൽ നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

Flexion and extension of the hip joint

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

അയൺ ക്രോസ് ട്രിപ്വയർ

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

മുട്ടുകുത്തി ചുറ്റളവിലൂടെ പാദങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

അഡക്റ്റർ പേശിയുടെ നീട്ടൽ

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

മുട്ടുകുത്തി പിന്നിൽ ഒരു തിരിഞ്ഞ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

മുട്ടിൽ നിന്ന് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ലഞ്ച്

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

കിടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ചിലേക്ക് നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഇരിക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്ലെക്സറുകളും ഹിപ് അഡക്റ്ററുകളും നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഇരിക്കുമ്പോൾ പിരിഫോർമിസ് പേശി നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

പുറകിൽ തോളുകൾ നീട്ടി

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ കടന്ന് നീട്ടുക

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഉദാസീനമായ ഡൈനമിക് ലാറ്ററൽ കിടക്കുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഇരിക്കുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

കൈയുടെ ലംബമായ നീട്ടൽ

സ്ട്രെച്ചിംഗ്