സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ ഡംബെൽസ്‌കോട്ട് ബെഞ്ച്

About this exercise

"സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, സ്‌കോട്ട് ബെഞ്ച്.

Description

സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ തോളിൽ (ബ്രാച്ചിയാലിസ്), തോളിൽ പേശികൾ എന്നിവയുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്ത ഒറ്റപ്പെടൽ പരമാവധി ബൈസെപ്സ് "പീക്ക്".

Instructions

1. സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിന് പിന്നിൽ ഇരിക്കുക, രണ്ട് ട്രൈസെപ്സും ഒരു തലയിണയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
2. ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക (കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക.
4. മുകളിലെ പോയിന്റിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
5. പതുക്കെ പതുക്കെ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക.