സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, സ്‌കോട്ട് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

പരമാവധി" പീക്ക് " ബൈസെപ്സിനായി സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ബ്രാച്ചിയാലിസ്, തോളിൽ പേശികൾ എന്നിവയുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്ത ഒറ്റപ്പെടൽ.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിന് പിന്നിൽ ഇരിക്കുക, രണ്ട് ട്രൈസെപ്സും ഒരു തലയിണയിൽ വിശ്രമിക്കുക.2. ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക (കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക.എൻ 4. മുകളിലെ പോയിന്റിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.5. പതുക്കെ പതുക്കെ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

ലോവർ ബ്ലോക്കിൽ ആയുധം വിപുലീകരണം

ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്

സുപ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുക

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ക്രോസ് ബെൻഡിംഗ്